跑步可以说得上是一种十分常见的运动方式，可以控制体重、减少压力、增强免疫力等等，但你真的跑对了吗？有人说，跑步不就是两条腿的事吗？这有什么难的。可实际上，因跑步产生伤痛的人可不少，科学的跑步十分关键！

据统计，拥有跑步习惯的人，60%以上都因跑步受过伤，而一跑就是几个小时的人，受伤的概率更大。明明是为了身体健康才去跑步，可结果却因跑步变得不健康，这可怎么办？难道就不能跑步了吗？

人们之所以会产生跑步伤痛，多半是因为你的跑步方式有问题，跑步前的准备工作和跑步后的修复工作没做好。因此，科学的跑步步骤非常关键，不仅能防止运动损伤，还能让你的锻炼事半功倍，有的人就是因为没有遵循标准的跑步流程，才让自己的身体越跑越差。那么，我们该怎样跑步才是正确的呢？

首先，跑步前的热身训练十分关键，有的人身体还没活动开，四肢处于僵硬的状况下就开始跑步，这样肯定是不行的。充分的热身运动可以提升你的心肺能力，使身体适应运动状态，让你的关节活动开，这样，在运动的过程中才不容易受伤。

并且，没有热身就跑步的人对比充分热身后再跑步的人，运动体验感和运动效果远不如热身跑步的人群。不知道大家在跑步的过程中有没有遇到腹痛的情况？让你不得不停下脚步，这并不是生病了，而是因为热身没做好，从而产生岔气，你的身体根本没做好正式运动的准备。那么，怎样热身才是合理且正确的呢？

热身运动自然不能做一些高强度训练，因此热身运动可以选择做做操，将身体各关节活动开，另外，开合跳、高抬腿等也是不错的选择。热身时间最好控制在10-20分钟之间，太短达不到要求，太长则会消耗过多体力，不利于后续的正式运动。

其次，跑步之后可以适当做一点力量训练，可以让你的运动效果更好。因为跑步属有氧运动，力量训练属无氧运动，在跑步中，不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉，长期只跑步的话，会让你的耐力越来越低，肌肉量逐渐下降。那些长期只跑步的人，往往肌肉量不高，身体的皮肤松松垮垮的。

除此之外，跑步后进行力量训练还可以缓解疼痛，而我们之所以在跑步之后会有明显的膝痛，部分原因就是由于肌肉耐力不够，身体在告诉你，应该加强力量训练了。但是，跑步之后不要马上进行力量训练，可以短暂休息几分钟之后再进行。

然后根据自己的身体情况选择不同程度的力量训练，对于新手来说，就不要额外增加重量了，最好徒手进行力量训练，例如深蹲、弓箭步等，时间控制在20分钟之内。这样，你的身体素质会进一步提高，并且体型上也会更加好看。

最后，跑步或力量训练之后的拉伸也至关重要，大家在跑步之后是不是觉得小腿有明显的酸胀感？这是正常现象，但有效的拉伸可以缓解这一情况，不仅能改善肌肉紧张，还能提高身体的柔韧性和灵活性，让你的身体从运动模式调整到正常模式。

那些没有拉伸习惯的人，通常身体都比较僵硬，肌肉线条不流畅，看起来就像“死肌肉”，常此下去，发生运动损伤的概率就会增加，时间一长，就会发现跑步越来越笨重费力。那么，我们在跑步之后应该怎样进行拉伸呢？

第一，拉伸要做全面，不能敷衍了事，需将所有肌肉都进行拉伸，对于跑步来说，下肢的拉伸更为重要。

第二，时间不能太短，每个地方都要拉伸几次，并维持20秒左右，一套完整的拉伸流程所需要的时间不低于十分钟。

第三，动作做到位，标准的拉伸动作才能达到理想的效果，否则只是徒劳无功。看似简单的跑步运动，实则并不简单，但只要记住热身、力量训练、拉伸这三点，就能让你轻松地在跑步过程中收获健康。值得注意的是，跑步并不适于所有人群，例如体重基数过大，下肢关节或肌肉有损伤的人群就不合适。

那么，大家知道这类人适合的运动是什么吗？