为什么想练臀，结果却是腰背发力，原因是骨盆前倾、后倾或旋转，也有人称下交叉综合症、肌肉筋膜紧张导致的身体姿态错误引起的代偿模式、肌肉的启动顺序错误首先我们来做个测试：走路自我评估，当你迈右腿的时候，是你的左腰在发力，迈左腿的时候是右边腰在发力。接下来用手摸摸你的腰硬、臀部硬还是大腿后侧硬，大部分朋友都是腰像钢板一样硬，臀部软得一塌糊涂，大腿后侧鼓起来的一团硬硬的肌肉，这是典型的腰肌、大腿后侧（膕绳肌）代偿臀肌的案列，你评估了吗接下来一起了解下你臀肌的结构吧，臀肌分为臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀中小肌的主要功能是维持骨盆的稳定，有腰肌劳损的，通同时有假胯髖的，股骨头轻度坏死的，一定要强化它，臀大肌分为上部分和下部分，肌肉筋膜简称肌筋膜，它是附着在肌肉外面的一层组织，有浅层和深层，人体一共有12条肌筋膜运动链，它们像网子一样包裹着我们的身体，它们的主要功能是：稳定、塑形、保持张力、固定、保持弹性及维持身体姿态，放松腰部、大腿外侧、前侧、后侧的肌筋膜，对于有骨盆前倾的朋友，要拉伸大腿前侧的髂腰肌、股四头肌，后背的肌肉，激活腹肌和臀肌；对于骨盆后倾的朋友，重点拉伸大腿后侧和后背，激活腹肌和臀肌解决方案：1、调整身体到中立位2、放松腰部、大腿外侧、前侧、后侧的肌筋膜3、对于有骨盆前倾的朋友，要拉伸大腿前侧的髂腰肌、股四头肌，后背的肌肉，激活腹肌和臀肌；对于骨盆后倾的朋友，重点拉伸大腿后侧和后背4、激活腹肌和臀肌02:35我是健身李林蔚，持续给大家分享14年健身行业实战经验