跟着Nikko去运动--生理期健身

关于姨妈期的锻炼，一直都有宝宝在问，其实我的原则是，锻炼也不差姨妈期这几天，可以让姨妈静养一下，好了再练~

因为姨妈期我通常特别困，简直是不可抗拒的睡意，只想窝在软软的大被子里，所以锻炼状态非常不好，之前试过几次，到了健身房呵欠连天，困得涕泪交流~还有之前练硬拉受伤，也是姨妈来之前一天，平时用再重的重量都没事，姨妈期附近整个人状态和体能都不好，就咔嚓一下。。。

但是姨妈期因人而异，有的人可能在姨妈期间坐不住，体能亢奋，很想动一动；并且，适量的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。所以今天简单来说说姨妈期的锻炼~

首先，我之前po的21天练腿啊练臀啊还有马甲线，都不适合姨妈期做，因为腹部都会有较多的参与，容易引起出血过多或者肚子疼。

姨妈期锻炼的原则

1血量过多的宝宝姨妈期最好静养，就不要锻炼了；

2避免练到下腹部，尤其是前三天；如腹部发力的仰卧起坐、卷腹和转体等动作，都不要做；

3高强度有氧运动，如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等最好不做；之前向大家推荐过的HIIT也不要做；

4姨妈期建议始终保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作要等姨妈走了再做，也不要将腿抬得过高；

5水中的运动如游泳要避免，以免造成感染和月经失调；

6运动的过程中如有恶心、腹胀疼痛、头晕等任何不适症状都应该及时停下。

姨妈期适合做的运动

平时有规律运动的宝宝，姨妈期的运动强度可以减半，有氧的部分可以慢跑或者椭圆仪慢慢的踩一踩，时间不宜过长，有疲劳感就停下来去休息，以自己舒适为宜；

可以做一点力量锻炼，比如上肢的小重量练习，但要把腰腹部位避开；比如用1-2kg的小哑铃（或者用矿泉水瓶），做做简单的上举，平举：

不管什么动作，原则依然是尽量不要让腹部参与，下图这个记得去找背部的发力，肩胛骨收紧~

有的人姨妈期还会练一练肩背，不过健身小白就不要尝试了，因为背部力量太弱不会发力的话，不如等姨妈期过了再系统练习~

关于拉伸，很多地方都说姨妈期适合做瑜伽的拉伸，不过有很多拉伸动作腹部也是会参与的，会不会引起经量过多或者腹痛加重是因人而异的，也有的人拉伸会让姨妈来的更顺畅，大家可以慢慢来摸索最适合自己的姨妈期锻炼方式。

这个拉伸动作不会牵拉腹部，对大腿和臀部都有很好的拉伸效果，大家可以试试~

平时没有运动习惯的宝宝，如果特别想动一动，散散步，或者在跑步机上慢走都很不错的~突然想起来不少人问想运动有没法养成运动习惯怎么办，大概可以从养一只汪开始？毕竟每天要牵出去溜溜。。。

from大宁的唠叨：虽然姨妈期间可以进行一些运动，但还是建议大家前1-3天多休息一下下，第4天之后开始慢慢恢复运动。