还有一个月就是桃子好姐妹的婚礼，为此桃子特意买了一件漂亮的连衣裙准备在婚礼上穿，而且为了督促自己减肥，桃子竟然专门买了小一号的裙子，如今裙子穿在身上全部紧紧裹住身体，非常不好看。桃子用这种方式自我勉励，激励自己一定要减肥成功。可是经历了几天的集中有氧训练之后，桃子觉得浑身酸痛，再也没有办法坚持，于是桃子就想找一些相对柔和的方式，这样容易坚持，不会半途而废。桃子的朋友推荐桃子可以练习瑜伽，同时特别推荐了一个体式就是莲花坐，她的朋友推荐说，这种方法不仅相对柔和，能够减肥，更容易坚持，而且效果也非常不错。听了朋友的介绍，桃子开始练习莲花坐，那么，练习莲花坐有哪些需要注意的呢？我们一起了解一下吧。1.基本动作莲花坐是一个看上去简单，但是实际操作起来也有难度的一个体式。首先我们先将基础动作搞清楚，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。坚持一段时间后，可以交换双脚位置。这就是基本动作，一定要做的规范，才有减肥的效果。2.莲花坐的功效莲花坐不仅可以减肥，它有非常多的作用。它是练习瑜伽的入门体式，非常适合练习瑜伽时调理气息和冥想，可以激发练习者的内部潜能。同时，这个姿势可以长时间保持身体的坐姿稳定，腿部血液供给减缓，中枢神经被滋养，使整个神经系统焕发活力，有助于身心的健康。3.练习需要循序渐进莲花坐看似简单，但是对于身体僵硬或者没有打坐基础的人，这个体式还是有很大难度的，很多人根本没有办法同时将两只脚都放在腿上，所以这个体式不要操之过急，一下子都做到位，可以循序渐进，从压腿开始，从一只脚先放到腿上，逐渐再加大难度，直到动作到位。4.莲花坐的禁忌练习莲花坐的时候，一旦双膝或者双腿感到难受的时候，一定要及时解除这个姿势，立刻休息，不要硬撑。可以休息一段时间之后再练习，如果一个月内，反复出现这样的症状，很有可能是练习者不适合这个体式，那就放弃练习，虽然可惜，但是也比伤及身体要好。莲花坐受到很多瑜伽初学者的追捧，因为这个体式相对简单，而且是入门级的体式，并且在锻炼身体和修炼心性方面都有非常大的好处，所以很多人都非常喜欢，但是练习的过程中也一定要注意按照正确的方法，不要强迫自己的身体，这样才不会伤到身体，而且起到事半功倍的效果。