腰痛的发作对于大多数人都是一种煎熬，平时我们可以采取一些方法来保护自己的腰椎，或者是减轻腰痛。

试着避免长时间保持一个固定的姿势

长时间地坐，站，躺都会给你的腰带来很大的损害，所以你应该在平时多加注意。如果因为工作或者其它原因而不能避免，那么你可以试着劳逸结合，每隔一个小时做一次合适的运动。

需要指出的是，WHO曾经对身体进行了一个定义，即身体的活动密度在1.5mt以下就属于“久坐”。这是因为，一个人的腰部需要有一个合适的动作来保护，而不是一个固定的姿势。

如果是长时间地端坐，可以站起来，用双手轻轻揉捏腰部的肌肉，可以减轻腰部的压力，减轻腰部的紧张，减轻腰肌劳损，防止腰部的血液淤积，促进身体的正常循环。

而且还可以保证腰间的血液不会太多，让身体的血液循环更加地顺畅。

杜绝伤害腰部的恶习

长时间养成的坏习惯，会导致腰痛，所以应该避免。例如双腿交叉，站立姿势歪斜，睡觉时侧身躺着，贪凉或赶潮流，长期露出腰部，单手举着沉重的物品。

减肥

因为腰椎的负重与人体本身的重量有密切关系，所以平时要注意控制自己的重量，以减少腰椎的负重，减少腰椎因为负重而引起的腰椎疾病。

平时可以多吃一些青菜，不要吃太多的高油高盐的东西，也不要吃太多的碳酸饮料。合理的饮食不仅能够有效地控制我们的体重，起到护腰的作用，而且还能够很好地维持和控制我们的血糖、血脂、血压等指标。

护肾，适当运动

肾脏位于腰间，是身体最主要的解毒器官，里面有很多的血管和各种物质的输送管道。如果肾功能不全，就会引起腰疼，所以要做好肾的防护工作。

把注意力集中在每天的运动上

平时多做一些运动，不仅能起到强身健体的作用，还能加强腰背肌肉的强度。平时可以多做些有一定效果的运动，保持肌肉的强度和弹性，避免腰肌劳损。

随著年纪渐长，成人的保养不应该仅限于不熬夜伤身体，在保温杯里多喝些枸杞，还应该注重对腰部的防护。所以，从现在起，请您照顾好您的腰部！