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经前期综合症
PMS
WINTER
你是否有过：
月经前一周，就开始出现失眠、情绪低落、无法集中注意力、易怒敏感。
因为担心月经会影响生活、工作、学习而焦虑，不敢把重要的面试、约会安排在这时间段。
月经也似乎给了任何人一个理由，可以在任何时候都来问我们：“你是不是又到了每个月的那几天了？”
两分钟带你了解
视频来源：
大魔宙PMS
Hello~大家好，这里是心知识，今天和大家聊一聊经前期综合症，英文叫Premenstrualsyndrome，简称PMS。
为什么突然想写这个话题呢，是因为我自己包括身边的小伙伴最近都出现了一些PMS的症状，去找一些资料才发现，比如说YouTube、微博、知乎上面或者说科学研究方面，都不太有科普PMS的内容，就想着说，自己来写一个这样的文章。
同时也希望，大家能够去意识到，这是一个非常常见的问题，希望大家可以很开放的去讨论它，去探讨出更多行之有效的方法去缓解它甚至解决它。
经前期综合症
P
M
S
经前期综合征（PMS）是由英国医生凯塔琳娜·多尔顿（KatharineDalton）在年提出的，一般是月经来的前5天，到月经后2-3天都会有PMS的症状。
PMS的发病率很高，据统计估计，完全没有PMS症状的女性可能占了不到10%，也就是说超过九成的女性，都或多或少经历过PMS相关的症状。
PMS是一种综合征，在医学领域上，当我们无法具体描述病情症状的，或是每个人都有不同的症状，我们就会称其为综合征。所以，PMS存在很大的个体差异，每个人的持续时间、频率、症状都是不同的。我们每个人都有不同的PMS症状组合，或许有些人，甚至我们自己每个月体现的症状也不尽相同。
在《妇女与健康》的一项研究中，调研了30个不同种族、背景、学历、经济水平的女性，发现经期的普遍症状是：
我现在没有PMS，但以前有过。
我的PMS是随机的、不定期的。
经前期综合症
PMS的症状
这个综合症其实有超过多种的症状。
一般来说，当经历PMS时，会体验三种不同类型症状的组合：情绪症状、生理症状和行为症状。
［情绪症状］
当你经历PMS时会出现什么常见的情绪症状呢？我想我们每个身边人都知道，我们会烦躁、易怒、我们会大发脾气、感到抑郁、想哭、感到不想与人交流……简单来说，任何我们情绪不对劲的情况，基本都被列为PMS。
但是要注意一点，PMS必须是在月经前几天里，有规律，可预见地出现。如果你整个月都有这样的感觉，那可能就不是PMS了。
［生理症状］
PMS有什么生理症状呢？乳房胀痛、头痛、偏头痛、失眠、嗜睡、敏感、容易受刺激、肠胃不适、后腰、关节疼痛、水肿、浮肿、脸上长痘、体重增加。
［行为症状］
PMS最常见的行为症状是嘴馋，谁不想在这段时间来包薯片、吃块巧克力、蛋糕、炸鸡或者喝杯奶茶呢，当你真正经历PMS时，胡萝卜和黄瓜是解不了馋的。
有研究发现，PMS会造成女性健康质量下降、工作状态降低，工作缺勤增多等一系列问题。
那到底为什么会出现PMS呢？
经前期综合症
出现PMS的原因
一是荷尔蒙变化，你的荷尔蒙经历着周期性的，有规律的起伏，这种自然的身体变化能够保证你的生育能力，它使你每月排卵。你的荷尔蒙水平会在月经前几天迅速下降，这种不稳定性会让人无所适从。
有些人只会有轻微的PMS，或者没有症状，她们对于荷尔蒙水平的波动注意较少，但也有一些人会经历严重的PMS发作，这时，生活几乎停滞，她们不得不停下手头的一切。
为什么会这样，因为你的身体知道，你没有在排卵时怀孕，于是它准备让子宫内膜脱落，降低荷尔蒙水平，为即将来潮的月经做准备。
二是当你处于PMS时期时，身体里的多巴胺和血清素，这两样会让我们感到愉悦的化学物质都处在较低的水平，所以我们感觉没那么好，我们的情绪会有点低落，这也是有一定原因的。
多巴胺血清素
如何更好的适应和应对PMS？
对于PMS有帮助的自我调节、心理干预，还有药物治疗的方法，
对于轻度症状的女生来说，主要是以自我调节，你的生活方式上的一些调整为主，主要是从吃饭、休息还有锻炼这三方面进行调解，
在经期前的1~2周的时间内，就需要开始多喝水，少吃盐和糖，少摄入一些咖啡因，按时休息，适当做一些瑜伽或者是有氧运动，来帮助你去调整身体方面的浮肿，缓解情绪上的焦虑，调整失眠等等这些问题。
如果你出现了腹痛、腰痛、胸痛或者关节痛，也可以按量按要求去吃一些止痛片，比如较常见的布洛芬（布洛芬的原理是抑制前列腺素生成，进而起到镇痛作用，它属于非甾体抗炎药，无中枢依赖性）。
如果你属于中度症状的话，自我调节这些方法不是特别的够用的话，可以考虑一下去咨询一下全科医生或者妇科医生，看看有没有一些适合自己的药物或者补剂，比如说维生素、钙片，还有一些口服短效的避孕药，这些都被研究证明是对PMS是有一定程度的疗效的。具体需要去咨询医生，看看什么是最适合自己，对自己最有帮助的方法。
如果你的症状属于严重程度，严重的定义是：每次它都会影响到你正常的生活、工作以及人际关系等等，那一定要去及时的咨询医生，看看怎么解决这个问题，如果你是有心理情绪方面的困扰，也许医生觉得你可能适合在这期间吃一些抗抑郁的药物，或者去做认知行为的心理咨询、心理疗法，这些也都是被科学证明是有一定帮助的。及时的去就医，遵循医嘱是非常重要的。
想分享PMS这个话题，一方面是想让更多还不了解它的女生们，包括女生身边的男生们，接受并了解这个很常见的问题，希望能在这个期间，多多的关心和体谅自己和身边的人。
另一方面呢，经期也好，经前也好，总是会给我们一种不可控的感觉，我们好像特别被动的去经历这一系列痛苦，不明白为什么我们会突然变得敏感、脆弱、易怒，也不知道我们能做些什么去缓解这些感觉，但我觉得这个是一个很好的契机，让我们学着去了解和接受我们自己的感受。
如果我能命名我的情绪，如果我知道我当下是在焦虑，是在自我指责，还是在没来由的感到抑郁，那我就会感到多一点对当下的掌控感。
如果我可以提前知道我在什么状况下会有情绪变化，那我就可以提前做一些调整和安排，让我自己觉得好一点。
心知识
很开心和你聊心理
下期见啦~
文案：菲菲
图片：网络
封面：网络
文字格式：秀米
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