腰痛是一种症状，几乎每个人一生中都会有过不同程度的腰痛，工作中遇到的腰痛，最多的不是腰肌劳损、也不是腰椎间盘突出症，最多的是腰椎小关节紊乱，先介绍这三个问题，锻炼放在后面。

腰痛的原因：

1.坐一会腰就酸痛

估计太多人有这种经历，坐一会腰酸，躺着腰部感觉挨不着床，起来活动一下症状就消失。这种感觉可能出现一阵，也可能多年，不少人认为是腰肌劳损或者椎间盘突出或者肾虚，其实都不是，就是腰椎小关节紊乱，矫正后症状就可以消失。

2.弯腰一会腰就酸痛

弯腰一会腰就酸，要缓一下才能直起腰来，下雨阴天，气温降低会觉得腰部酸痛难受，这是典型的腰肌劳损体征，这个问题的出现多数是由于外伤没有得到很好的处理，或者长期不良习惯积累导致的，腰部肌肉会紧张压痛，条索状粘连，手法按摩解除疼痛，恢复肌肉弹性可以解除。

3.咳嗽打喷嚏腰里面痛

咳嗽打喷嚏腰深层痛，大便的时候也痛，这可能是腰椎间盘突出症压迫硬膜囊，有的人这种疼痛剧烈时，会感觉腰部像断了一样，不能支撑上半身。反复发作的腰痛，也可能是腰椎间盘突出症的一个表现，不过多数都会伴随臀部和腿痛，有相应症状的话，做CT可以进一步确诊。

4.混合出现

对于一个慢性腰痛的人来讲，上述问题是可以混合出现的，每一个长期有症状，都可能造成其他两个问题的发生，一直提倡如果腰痛出现一个阶段，最好还是能找一下原因，尽早解除。

锻炼缓解腰痛

一直不太提倡有症状的时候，进行腰部的大量锻炼，腰椎小关节紊乱和腰肌劳损多数是在腰部活动后会感觉到轻松，可并不解决根本问题，前者必须要正位，后者要把肌肉疼痛解除恢复弹性。腰椎间盘突出症最好不要在疼痛期间锻炼，如果锻炼时疼痛不加重还好，锻炼下也无妨，可锻炼的时候会出现疼痛，这种是禁止锻炼的。

锻炼实际上就是加强腰腹肌肉的力量，也就是做躯干的前屈、后伸、侧屈等动作，一定记得啊，腰椎间盘突出症，发病期间都要慎重锻炼，掌握不好度，会造成二次伤害。