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生活中，很多人都被“体寒”困扰：炎炎夏日手脚冰凉；吃稍冷的食物就会拉肚子……中医有“十女九寒”的说法，很多女性病多与体寒有关。

中医说的体寒是什么“寒”

中医将“寒”分为内寒和外寒，内寒主要因体弱造成气机无力运动，外寒是外界寒气侵犯到机体，气机运行受阻所致。

体寒的人身体血气运行不畅，易形成瘀血和痰浊、气滞相互“勾结”的状况，“痰淤互结”积滞在某个部位，易导致疾病的形成。

体内有寒，就会表现为各种怕冷，包括手足不温、小腹冷痛、下肢酸冷，伴有腰膝酸软、夜尿频等；还会有各种痛证，如小腹痛、痛经、腰腿痛、头痛、关节痛等，遇寒则加重，得温则缓解。

女性夏天更要注意防寒

人体一日产热量的六成源自肌肉，但女性肌肉量一般比男性少，产热量也更少。

寒气对女性尤其不友好：血气运行不畅，皮肤变差；生殖系统最怕冷，体寒会导致月经不调，引发子宫肌瘤等。

体内的寒气从哪儿来？

缺乏运动

久坐少动不利于人体阳气的生发，容易导致气血运行不畅，末梢循环障碍，出现怕冷、手脚冰凉等体寒症状。

夏天贪凉

夏季毛孔处于开放排汗状态，长时间处于空调环境易造成寒湿之邪留滞体内，出现头痛、慢性鼻炎、腹泻、关节痛等不适。

食用生冷食物

贪食寒凉食物，如凉茶、雪糕、冷饮等，会损伤脾胃阳气导致体寒。很多水果都是寒性的，长此以往，寒就来了。

睡眠不足

传统医学历来重视子觉，子时（晚上11点至次日凌晨1点）阴气最盛，阳气初生，是阴阳交接之时，这时睡眠是为身体积蓄能量。

睡眠不足、作息不规律会造成阳气受损，阳弱则阴盛，导致体质寒凉。建议晚上尽量在11点前入睡。

不良情绪

精神压力过大、过于敏感、过度操心等，加速身体消耗，对五脏造成伤害，致血液流通不畅，易出现体寒。

5件事让身体暖起来

摄入“热”营养

1蛋白质

人体热量主要来源于肝脏、肌肉、脂肪，蛋白质会促进机体肌肉的生成，可以增加热量。豆类、鱼类、瘦肉、牛奶等都是蛋白质的优质来源。

若日常饮食摄入不足，可选择蛋白质补充剂来补充人体所需。

在蛋白粉的选择上，建议挑选富含优质植物蛋白、不含乳糖、不含胆固醇的营养补充剂。

2B族维生素

B族维生素可以参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢，并在过程中释放能量，帮助抵抗疲劳，缓解身体不适。

现代人饮食过于精细，容易导致B族维生素摄入不足，可选择含维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、叶酸等多种维生素B的补充剂，各维生素B之间相辅相成，协同作用，维护机体健康。

多吃温阳助热食物

《灵枢·百病始生篇》记载，肾阳不足即生寒。临床研究则发现肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，容易出现心跳减慢、血压下降，基础体温较低的状况。

中医认为：黑入肾，意思是黑色的食物可以养肾。其中最常见的黑色食物就是黑枸杞、葛根、桑葚、短梗五加、黑芝麻等。

多做运动

多做户外活动，中医认为动则生阳，可抗体寒，体寒者最好坚持长期小量运动，但不可运动过量，过量反会损伤阳气。

慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。

适当摄取盐分

在中医中，盐分有着温热身体的说法，适当摄取盐分具有调整血液循环的效果。

《中国居民膳食指南（）》提高了“限盐”标准，建议11岁以上的中国居民每人每天摄入不超过5克的盐。

进食不宜过量

进食过量会形成肥胖，还会引起体寒。进食过多，肠胃活动减慢，血液的大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚寒冷，进食以八分饱为佳。

您有体寒的困扰吗？

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