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孕期的生理变化

对孕妈妈的生活

会有或多或少的影响

孕妈妈不舒服系列

将逐一为你列出应对策略

怀孕中期可以说是孕妈咪和胎宝宝都比较安定的时期，但随着肚子慢慢胀大，孕妈咪的身体会出现各种不适症状，要做好应对的准备。

1、腰痛、小腿抽筋

怀孕时要特别注意姿势的舒适。随着肚子越来越大，孕妈咪身体后倾的程度会越来越厉害。长期保持这种姿势的话，孕妈咪的腰部肌肉容易紧张，久而久之导致腰痛。另外，准妈妈们有时候会大腿酸痛无力，上下楼梯的时候脚会发抖，小腿还会抽筋，这很有可能是因为缺钙，怀孕期间缺钙，或者没有注意保暖，或者太疲劳，都会出现小腿抽筋。常常发生在夜间，特别当你伸腿，或者脚尖向下绷紧时容易发作，建议适时地补充钙质。

要减少腰痛的话，孕中期孕妈咪要注意坐姿和站姿。坐或站的时候，肩膀不要向前弯曲驼背，上身要挺直。不要坐太有弹性或没有靠背的椅子，坐在椅子上时，腰要紧贴椅背。

不要站太久，避免睡太软的床。适当控制体重，尽量避免手伸超过头部取物。还可以按摩一下腰部肌肉，合理放松。

建议：

?建议按医嘱补充钙剂；

?保暖，按摩抽筋疼痛的小腿肚；

?坚持每天适当运动改善血液循环；

?抽筋发作时将腿伸直，把脚尖压向你身体的方向，即可以解除疼痛。

?侧卧位可以减轻水肿。

、便秘、痔疮

孕中期，为了不让子宫收缩，胎盘会分泌一种叫黄体素的荷尔蒙。受到这种荷尔蒙的作用，孕妈咪的平滑肌会变得缓和，肠的蠕动变得不规则，容易导致便秘。另外，进入孕中期，因为子宫变大，压迫到了肠子，造成排便更加困难，持续的的便秘就容易引发痔疮。所以为了避免痔疮首先要预防便秘。

因为，孕妇应多吃纤维素含量丰富的五谷和蔬菜，比如玉米、地瓜、黄豆，多摄取果汁和水分。远离高糖分食物并多做运动。

建议：

?少量多餐，多吃高纤维素的食物；

?多喝水，日摄水量保持ml以上；

?多吃粗粮、糙米饭、杂粮饭；

?频繁便血时需要去肛肠科就诊检查。

3、皮肤瘙痒

孕中期后，很多孕妇都会出现皮肤瘙痒、发疹甚至出现妊娠纹的情况，发生的地方主要在胸、腹、腿处。一般认为是受胎盘分泌的荷尔蒙影响或是流汗过多所致。精神紧张、情绪激动，会加重瘙痒，所以孕妇首先要减轻精神负担，避免烦躁和焦虑不安。

孕前要注意锻炼，经常做按摩，与此同时也要注意营养，多吃富含蛋白质和胶质的食物，增加皮肤的弹性。孕妇要保持身体清洁，穿棉质透气的衣服，避免睡眠不足或过度劳累，饮食上要营养均衡，避免油腻食物。如果已经出现了妊娠纹也不必太过担忧，调整饮食习惯，保证均衡营养的膳食，多吃新鲜水果，也可以考虑涂抹妊娠纹霜。

瘙痒是胆汁淤积症患者出现的首发症状，多发于怀孕8～3周。瘙痒症状随孕期的增加而加重，以四肢为主，其次是腹部，夜间瘙痒尤甚。其危害主要是影响胎婴儿的安全。

建议：

?精神紧张会加重瘙痒，减轻精神负担，避免烦燥；

?避免搔抓，可在医生指导下使用炉甘石外涂止痒；

?洗澡时避免使用碱性肥皂和水温过高；

?瘙痒反复发作不能缓解，需要去产科就诊检查。

4、头晕

孕中期孕妈咪头晕很可能是贫血、低血糖或起立性低血压造成的。若是坐着站起来时头晕，则是由于脑供血不足导致的，如果有贫血的话，症状会更加严重。当孕妇头晕时，要及时就地快速坐下，将头部放低，多吸气，充分休息一下，头晕的情况很快就会消失。

此外，孕妈咪还可以服用补铁剂，多吃含铁量丰富的食物如动物肝脏等，改善贫血情况。

建议：

?随身携带小饼干、糖果；

?多吃黑色食物、动物血等补铁食物；

?定时监测血压、血糖；

?按医生指导补充铁剂。

5、胃酸、烧心感

孕中期孕妈咪时常感到消化道有灼热感，有酸水涌出，这是胃酸向食道逆流所产生的情况。

因为荷尔蒙发生变化，使食道肌肉松弛而出现的症状，躺的时候酸水倒流的情况会更加严重。

孕妈咪可以多准备几个枕头撑起上身睡，在饮食上做到少食多餐，少吃重口味、冰凉、油腻食物。

建议：

?避免饮浓茶，避免进食过饱；

?饮食定时，避免在睡前1~小时进食；

?胃反酸时，应让身体保持坐姿；

?喝温开水或牛奶可缓解不适；

?频繁反酸或烧心感时需要去消化科就诊检查。

6、静脉曲张、下肢浮肿

妊娠后期，孕妇常有踝部及小腿下半部轻度浮肿，严重者甚至出现静脉曲张。若浮肿明显，经休息后不消退，可能为妊娠高血压综合征、肾脏疾病及其他并发症，就需要及时就诊了。

有浮肿或者静脉曲张的准妈妈们建议多做深呼吸，及时