夏天到了，人们出去浪的心情也愈发高涨：演唱会、出境游、登山观海……我们都能在旅行中找到自己专属的快乐。

但总有一些小插曲，会让美好旅行变得糟心，比如拉肚子。

稍微吃点东西，肚子就开始咕噜咕噜响；出酒店没一会，就开始找厕所……

为什么一出远门，就容易拉肚子？

一出远门就拉肚子，俗话叫“水土不服”。而它在医学上，有一个高大上的名字——“旅行者腹泻”。

它的症状包括腹部不舒服，排稀便，以及腹痛、发热等。从科学角度来讲，旅行者腹泻的发生，有以下几种原因：

1、细菌、病毒或寄生虫感染

90%的旅行者腹泻都属于这个类型。没洗干净的蔬菜、没煮熟的料理和变质的食物都有可能携带大肠杆菌、沙门氏菌等病原体。

它们通过被污染的食物或水进入人体后，就会引发腹泻症状。

2、手部消毒不到位

法国一项流行病学调查显示，去腹泻频发国家旅行的游客，使用消毒液后发生旅行者腹泻的概率减少了一半。

公共餐具和食物表面真的没那么干净。手部消毒不到位，无异于是给细菌病毒开方便之门。

3、不规律的饮食习惯

外出旅行时，一顿或几顿烧烤、火锅以及当地美食都在所难免。而摄入比日常饮食更辣、更凉、口味更重的食物后，也容易引发短暂的腹泻。

但很多时候，大家一起出去玩、吃住都一样，到头来却只有自己腹泻，这又是什么原因呢？

肠易激综合征和肠道菌群了解一下。

肠易激综合征是一种功能性的肠道紊乱。它的症状，包括排便时感到痉挛、腹痛或腹胀，大便外观和排便频率改变等。而精神压力和生活方式的改变就会影响它的发作。

举个例子：旅行期间，生活环境从熟悉转为陌生，火车飞机一坐就是三个小时……此时，就是肠应激综合征出现的“好时机”。

肠道菌群，则是存在于我们肠道内的一种正常微生物。它们虽然可以帮助消化食物、合成维生素，但年龄的增长，旅行期间的放纵饮食、无形的精神压力以及运动的缺乏，也会引发肠道菌群失调，并导致肠道提前老化。

肠道老化后，则会出现腹泻、便秘等肠道不适症状。

这提醒我们，如果不想旅行泡汤，首先就要注意一下自己的饮食。

旅游时，水果要洗净去皮，尽量不吃路边摊或没熟透的蔬菜与肉类（正规饭馆售卖的沙拉还是可以吃的）。外出旅游时，也要备上一些常用的止泻药物。

此外，肠道稳态，也是安心旅行的关键。肠道稳态，是指我们的饮食，肠黏膜与肠道菌群三者形成的一种动态平衡状态。它们处于平衡状态时，我们的肠道就是健康的。

事实上，肠黏膜受到损伤后，也容易引发急性腹泻症状。肠道开始衰老后，肠黏膜的黏液层会变薄、菌群多样性会降低，各种疾病也会接踵而至，例如腹痛腹胀，肠易激综合征，腹泻，便秘，消化不良等多种肠道疾病。所以出门容易拉肚子，其实也是身体发出的信号：你需要