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下周一，

高二、初二年级及小学五至六年级学生

就要迎来返校日。

经过3个多月的“假期”

生活节奏扰乱、学习习惯改变

现重返校园，如何做好身心准备？

心理适应

不想回学校，不想离开爸爸妈妈……

马上要开学了，我还没准备好……

想到开学后的课程，

突然感觉压力好大……

......

低年级学生可能出现“分离焦虑”，表现为不愿意和父母分开，不愿意上学，担心有不好的事情发生，哭闹，出现躯体不适如腹痛腹泻、头痛头晕、恶心呕吐等；也可出现一些退化言行，如怕黑，要求父母陪伴，反复提要求等。

中学生正处于自我意识快速发展的阶段，也是情绪行为问题的多发阶段。对于返校，一方面可能会感到学业压力大，自信心不足，担心落后于他人；另一方面，原有的情绪行为问题，如焦虑、抑郁、厌学、家庭冲突等问题可能随着新应激（开学）的到来而进一步加剧。

01处理分离焦虑

首先，家长提前给孩子做好返校预告，鼓励孩子线上多与同学老师交流，逐步习惯复学氛围；其次，有意识培养孩子独立探索的能力，予以及时的反馈，增强孩子面对陌生环境的自信心。

02觉察和接纳自己

返校前后，出现哪些情绪？有哪些表现？

我们每一个人在面对一个新情境时，每个人或多或少都会出现一些情绪反应，这都是正常的。而这些情绪也正好提醒我们去思考，自己所重视的是什么。

03梳理情绪，寻找办法

用纸笔写下我们情绪背后的想法或担心？有哪些问题是需要我们去解决的？可以通过什么方法去解决？把问题具体化以后，我们可以调动既往的成功经验或寻求他人帮助来适应环境中的挑战。

04感觉无力了

如果你的困扰，除了此次返校的压力以外，仍存较复杂的影响因素，并且持续时间较长，建议及时寻求专业心理援助。状态调整好了，才能更好地投入学习生活。

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