--------------------音频摘要--------------------

多数人都曾有过运动到一半，腹部传来阵阵剧痛的感觉。那种疼痛并不是因为肠胃不适，或是生理期来报到，可是痛起来却一样很要命，会逼迫你得慢下来甚至终止运动，才能得到舒缓。

通常疼痛的位置，大多会落在肋骨下左右两侧、下腹附近，让人不禁会怀疑是不是肝脏出问题、还是肋骨刺到什么器官，甚至是不是得了阑尾炎？这类腹痛的现象又被称作运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP），较常发生在动作重复性高、以躯干为主体的全身性运动中，如跑步、体操、蹦床等。原因是什么？

主要是内脏系统运转不畅，原因复杂的，由多方面引起的。首先是肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足，会造成缺氧性疼痛。当我们在休息，大部分的血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被送往最需要的区域。但血流分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需，造成缺血性疼痛。

另一个重要原因是痉挛，痉挛是指肌肉突然做不随意挛缩，俗称抽筋，会令患者突感剧痛，肌肉动作不协调。肌肉连续收缩过快、寒冷刺激、出汗过多、疲劳过度、缺钙、运动神经元损伤，腹痛首先是，腹斜肌痉挛。腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。

横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动，物理结构类似教堂的拱顶。横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。

人体在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带会反覆拉伸，从而引起横膈膜的痉挛，导致侧腹不适。特别是在跑步过程中，如果在右脚踏出的同时进行呼气，这时横膈膜会一定程度上移，加之肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，这时候韧带在反覆拉扯的情况下，就可能会引起侧腹痛。

如果饭后没有休息，着急运动，最容易发生腹痛。饭后正常胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收，那么如果饭后立即去运动，会使得供应胃肠的血液大大减少这时血液会流向各个肌肉群，直接影响消化液的分泌，造成胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就会自然发生了。

如何避免腹痛？充分的热身，提升体温，因为人体在从静止到运动的状态时候，需要中间状态，一个缓冲地带。

要掌握正确的呼吸节奏，不要大口吸气。尤其跑步时，随着步伐的节奏，步伐不易过大，这样就能获得适合自己的呼吸节律，一定不憋气。

另一个老生常谈问题，规划运动强度时应该循序渐进，太着急。肥胖不是通过一次或几次运动战胜的。陌生的运动模式或动作，要谨慎实施，或是用低强度、小重量进行。

如果出现腹痛，最好立即降低运动强度或停止运动。并试着在休息时利用身体前弯、做最大的呼吸动作、把手臂向后向上伸展，消除侧腹痛。

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