中高考即将来临，除了知识有没有掌握，小乐老师还想和大家聊聊考试心态，不知道有没有同学和小乐老师一样，一到紧张的时刻就肚子痛。

其实有时候考试难住我们的不是试题，而是每次考试前的肚子痛...小乐老师曾经以为是自己肠胃出了问题，但是做了检查之后，发现是我错怪我的肠胃了。于是好奇心驱使我去寻找了真相，原来这是一种叫做“肠易激综合征”（IBS）的疾病。

大家不用害怕，与其说它是一种病，还不如说它是暂时的肠胃功能异常。其实全世界都存在这种情况，而我国的发病率是在10%左右，也就是说大约10个人中就有1个人得这个病，并且以中青年和女性为主。

那么到底怎么判断自己是否得了这种病呢？

①腹痛或腹部不适反复发作而排便后症状改善

②紧张或焦虑时伴有排便频率的改变同时伴有大便外观改变

③以上的情况已经持续超过6个月最近3个月内每月至少发生3天如果满足这些情况，那么你很可能患上了IBS。当然，医院进行诊断，方便对症下药。

既然知道了这种病，我们就来看看患病原因吧，也可以帮助同学们避免这种情况的出现。

·精神因素·

心理应激反应对肠胃有显著影响，焦虑和紧张都会刺激肠胃蠕动，引起腹痛。

·遗传因素·

如果直系亲属患有IBS，那么患病的概率会增加。

·肠道刺激·

冷食、油腻饮食、辛辣饮食以及烟酒生食等，都会刺激肠道。

想要缓解这种情况，需要综合治理、对症下药。在这里给同学们两个建议：

调节心态

肠胃就像一面镜子，它非常敏感。当你情绪紧张、精神压力过大的时候，你的肠道功能也会紊乱。对于考试，同学们不必太过紧张，只要你做了充分的准备，全力以赴就好了。考试只是对一段时间学习成果的检验，结果并不能决定什么。

生活及饮食

虽然学习很忙，但也要记得出去运动运动，注意劳逸结合。要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足睡眠。规律饮食，避免暴饮暴食。考试之前为了“不掉链子”，一定要尽量避免吃一些刺激性的食物，养好肠胃。小乐老师还要和大家分享几个对肠胃好的食物，即使平时管不住嘴，考试来临前也请各位干饭人谨慎干饭。1.小米小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，这些B族维生素对于养护肠胃有好处，不爱吃小米的同学也可以尝试其他软烂的面食。2.南瓜南瓜含有丰富的果胶、矿物质和维生素，对胃黏膜具有保护作用。3.鸡蛋羹鸡蛋羹清淡易消化，适合肠胃不好的同学。此外，同学们还要了解自己的身体，避免食用过敏或不耐受的食物，否则会加重肠应激反应。看完今天的内容同学们是不是已经对考试没那么恐惧了希望大家都能在考场上好好发挥放宽心态规律生活不要有太大的压力也欢迎同学们在评论区留言分享自己缓解紧张和放松心态的妙招！

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