小暑

SLIGHTHEAT

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“倏忽温风至，因循小暑来”。小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气。

古汉语中“暑”表示炎热，“小暑”为小热，即天气开始炎热，但还没到“湿如蒸”“燥如烘”的最热时候。

天气炎热，暑气蒸腾，部分人会有多汗少眠，易感疲倦的问题；且闷热的天气还易使人的情绪出现波动。小暑时节应当如何养生才能拥有健康身体？

防中暑

中医将中暑分为阳暑和阴暑。阳暑是热症，主要是因暴晒或持续在高温环境中工作；而阴暑是由于贪凉、嗜冷饮导致寒邪侵入人体引发，由于是在暑天受寒，故名阴暑。

阴暑的症状常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。

小建议

为免患阳暑，应尽量减少中午前后的户外活动，出门最好打伞、戴帽子、涂防晒霜，避免长时间强烈日晒；

为免患阴暑，应少喝冷饮多喝凉白开，同时空调温度不宜太低，出汗后尽量减少空调或风扇直吹，避免寒邪入体。

护脾胃

盛夏贪凉，乃是大忌，不仅会造成上文提到的阴暑症，还会引起脾胃不适。

饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因饭后人体血液大多集中在胃等消化器官，此时吃冷饮会致胃壁黏膜血管收缩，胃部活动减弱，消化液分泌降低影响消化，易引发腹泻等消化不良症状。

小建议

古人云：“冬病夏治”，虚寒体质、阳气不足的慢性胃炎患者可在夏天泡杯姜醋茶，生姜可祛寒暖胃、健脾利身；或适当食用红枣，补中益气，健脾利胃，可用于脾虚食少，达到增加食欲的目的～

养好心

中医有“心通于夏气”之说，夏季温度高、湿度大，常闷热难耐，使人心烦易怒，且此时人体代谢加快，血液循环加快，导致心脏负担加重。

对于心脑血管病患者，血管扩张，回心血量减少，加之情绪不稳，易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

小建议

夏季易倦怠与人体大量出汗流失钾有关，应适当多吃含钾食物如冬瓜、苦瓜等；

适当的午睡有助于降低血压、减缓心率，有研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

少消耗

夏季天热，人体容易出汗，稍一活动就全身湿透。中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体；

且出汗时电解质会大量流失，引起电解质失衡，导致血钾，诱发心律失常，出现心慌、胸闷、低血压甚至猝死。

小建议

暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多，导致身体消耗过大；

若不得不进行大量运动，除及时补充水分外，还要补充电解质，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，补充含多种维生素B族、低热量的运动饮料是比白水更好的选择。

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生命时报：

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