便秘是我们身边很多人都会有的问题，也是我们现在的生活方式越来越差，饮食越来越不注意的直接结果。在上一篇文章中，我告诉了你便秘的危害。

在这篇文章中，我想告诉你便秘的几种形式。很多人认为拉不出来的便秘就叫便秘。其实便秘有很多种。我们普通人认为便秘是排不出来的。事实上，便秘分为四类：

第一类是排便困难，

第二类是排便少，

第三类是便溏，

第四类是便秘；

以上四种都属于便秘的范畴，但是我们普通人不分开。那我就一一给你解释一下：

第一次便秘排不出来：

这种便秘也是我们见过的最常见、最流行的便秘。就是排泄不出来。很多人在刚开始排泄不出来的时候选择使用药物，到最后可能用药物都解决不了的时候就已经很危险了。

所以，便秘的朋友们，建议你们多注意自己的生活方式，饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜，增加膳食纤维的摄入。正好我们刚便秘，就用了这个方法。

刚出现这种便秘的时候，用这种方法效果很好，不需要马上吃药。如果你一上来就吃药，可能到最后你用这些方法基本都没用；

第二类便秘是——排便少；

这种便秘的人在饮食上应该少吃油腻的食物或者太硬的食物。否则会引起消化不良，影响他们排便。他们可以多吃全谷物，如红薯、玉米、大豆等。经常吃粗粮可以改善便秘的症状。他们也可以在饭后吃香蕉和火龙果，它们有通便的作用。

排便少可能也是吃得少的原因。如果少吃食物，粪便排泄量也会减少。尤其是节食减肥的时候，大便会明显少。为了保证正常排便，平时一定要合理饮食。

第三种便秘——稀便：

便溏是指大便稀薄不成形，所以这种便秘多是脾虚湿盛所致。根据病因不同，可以分为五类：水湿凝滞、脾胃虚弱、中气郁结、肾阳衰退、肝气郁结等。

临床上也会出现便溏的现象。这种胃肠消化不良、脾胃虚弱，也可能是胃肠道急性炎症、肠道占位性病变、肠息肉、肠道肿瘤等原因引起的。需要做肠镜或大便常规才能确诊。

和急性腹泻一样，可以用助消化的药物和健脾的药物来治疗。脾胃虚弱的便溏患者，平时可以多吃山药、扁豆、芡实、莲子肉、红枣、陈皮等。并煮粥煲汤。

第四种便秘——便秘：

这种便秘换一个通俗易懂的说法，就是大便干，拉出来的大便像陕北的羊，拉出来那个羊屎的那种一颗一颗呈颗粒状的，实便秘是属于大肠燥热气滞等所致的便秘，包含热秘和气秘之分。

属于燥热型的症状，表现为大便干结，腹部胀满，口干口臭，这种便秘，我们建议患者每天早晚喝一杯蜂蜜水，有助于润肠通便，除此之外，要多吃膳食纤维的食物，比如芹菜，韭菜，菠菜，青菜；

还可以吃水果，比如香蕉，梨，但有一个重要的点就是我们平时的饮水量要够，成年人一天的饮水量应该在毫升到毫升，如果饮水量不够的话，也会导致这种便秘；

那归根结底，无论是何种便秘，其实最终都会回归到我们生活方式上。

希望我们朋友们从现在开始建立一个正确的，良好的生活方式，也许在建立生活方式的这个过程中，很难需要一段时间，但是只要我们养成正确良好的生活方式以后，我们的身体都会慢慢回归正常，这些问题也都会被随之而解决掉。

我是营养师孙小宝，