腰痛是一个常见的健康问题，特别是对于那些长期从事办公室工作、驾驶汽车或从事其他坐姿工作的人来说。预防和缓解腰痛怎么办呢？不要着急，学会这几点。

一、保持正确的坐姿：当你坐在电脑前或驾驶汽车时，确保腰部挺直，使用腰靠垫，以支撑腰部。避免长时间的“塌腰”式姿势，这对腰椎造成不良影响。

二、调整睡姿：如果你侧身睡觉，使用适当高度的枕头，以保持脊柱的水平。在腿之间放置一个小靠垫可以帮助腰部舒适。

三、选择合适的床垫：床垫的硬度应适中，过于软或过于硬的床垫都可能对腰部不利。棕垫通常被认为是一个不错的选择。

四、锻炼腰椎：长期锻炼腰椎对预防腰痛非常重要。游泳和地上爬行是两种可以考虑的运动，它们不会对腰椎施加过多压力，同时可以锻炼全身肌肉。

五、定期休息和活动：如果你需要长时间坐着，尽量每隔一段时间站起来活动一下，进行一些腰部伸展和旋转的动作，帮助缓解腰部压力。