这个问题听上去不雅，但的确是一个好问题，而且很多人都会遇到，大叔也有遇到过，虽然不经常，但偶尔也会发生。但是，回忆起小时候，不知道大家是否有过这样的经历，那时候大叔完全不擅长长距离跑步，短跑还可以，每次体育测验五项其他四项都满分，唯有米跑，每次测验都像要死一回，即使跑个及格成绩也会跑完了就上吐下泻，这样的情形每年都有。
如果你有一点点医学常识或者运动常识，你会知道运动可以促进肠蠕动。正常情况下，健康人每分钟会有4~6次的肠蠕动；长期伏案工作或者人体的静止状态会降低肠蠕动，而跑步或者任何运动都能够增强肠蠕动。所以，运动还可以改善便秘，这你可能不知道吧（规律性的排便每天一次到两次都是很正常的，如果两三天一次的话，你应该多活动和多喝水）。
对于缺少运动的人，本来肠蠕动的频率就低，如果在运动前热身不充分，就有极大可能感觉到肠蠕动增加带来的不适感，比如下腹的疼痛。还有人在跑步的时候，跑着跑着会有强烈的感觉要……排便或者排气（你看大叔用的词语多专业，医学上的排气俗称放屁），这都是运动时肠蠕动增加带来的表现，无需担心。
减少跑步或者运动时由于肠蠕动增加带来的腹痛感，要怎么做呢？主要有三点需要重视起来：
1，运动前充分的热身
运动中很多不适感，下腹痛，甚至岔气肌肉抽筋，都跟运动前的热身密切相关，热身越充分，那么出现这些不适的几率就会越小。热身跟拉伸是两回事，热身是用一些轻微的活动来预热身体，激发肌肉的弹性，增加血液循环，让身体做好准备。
热身活动可以利用下面这些方式，先从高抬腿走开始，然后原地慢跑，原地高抬腿跑，后踢腿跑，开合跳，这几个动作，每个动作可以做一分钟，这几个动作做下来，如果感到微微喘甚至要出汗还未出汗，这个感觉就对了。然后再做几个拉伸动作，你就可以进入真正的练习中了。
2，运动时间和用餐时间的间隔
饭后短时间内不要运动，大家都是比较清楚的，但大部分人会觉得半小时就好。其实，还需要更长一些，如果是长距离跑步练习，或者相对比较正式中等强度以上的健身练习，用餐和运动最好间隔在1小时以上，甚至2小时，这时候你的身体才会进入最好的运动状态，用餐对肠胃的影响基本上结束了。
3，如果在跑步中出现下腹痛如何处理
如果在跑步中出现由于肠蠕动增加所带来的下腹疼痛，其实不需要停下来，你可以放慢速度和节奏，同时做深呼吸，这样几分钟就会缓解。如果实在痛的厉害，那么你可以停下来变跑为走，同样深呼吸，几分钟后会缓解，然后你可以继续跑。
当然，大叔讲的这些运动中下腹痛，首先要排除其他的疾病，而且只是在运动中发生，比较适用于健康人群。如果你的下腹痛跟运动不运动没关系，常常都会痛，那么大叔建议你去看医生。好啦，现在知道了这些知识，你就不用再担心跑步时下腹痛是怎么回事了吧！
NYFit谢谢赞赏！
