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跑步是非常普及的健身运动，随着人们健康意识的增强，越来越多的人都投入到了跑步大军中。但是，在跑步过程中人们经常会遇到一些突发状况，影响跑步锻炼进程。例如，相信很多人就遭遇过在跑步中突然发生肚子疼的情况。

首先，跑步时为什么会肚子疼呢？排除内脏器官器质性病变的情况外，引起跑步时肚子疼的原因主要有以下几点。

1.呼吸节奏不对

跑步时呼吸非常表浅，即呼吸频率很快但气体吸入、呼出都很少。这种短而浅的呼吸会导致呼吸肌的疲劳。引起呼吸肌乳酸的堆积，从而导致呼吸肌的痉挛，机体的感受就是肚子疼，也就是我们经常俗称的“岔气”。

2.胃肠道痉挛或功能紊乱

跑步时机体血液会重新分配，优先供应肌肉以保证运动时能量需求。此时内脏器官包括胃肠道就会暂时性缺血，而缺血会导致缺氧，从而引起胃肠道发生痉挛或功能紊乱，出现疼痛感。

3.肝脾淤血

这种情况主要是准备活动不充分就开始快速奔跑，由于内脏器官功能还没有提高到应有的水平就加大了运动速度，导致肝脏和脾脏淤血，引发疼痛感。

下面就来讨论一下这种情况该怎么办。

1.调整呼吸节奏

跑步过程中发生肚子疼的情况时，首先不要慌张，迅速调整呼吸节奏，可以采用更深、更缓慢、更有节奏的呼吸方式，直至疼痛症状缓解、消失。

2.降低跑步速度

一旦出现肚子疼的情况，马上降低跑步速度，并用手按压疼痛点，适当弯腰跑，待腹痛症状有所缓解后继续保持低强度运动状态，直至疼痛消失后再逐步恢复到正常速度。

3.做好跑步前的热身

热身可以有效促进血液循环，使机体肌肉、内脏都逐渐过渡到运动状态，为即将开始的跑步做好准备。因此，可以降低跑步中肝脾淤血情况，从而减少肚子疼发生的几率。

综上所述，跑步时肚子疼是可以预防的，只要大家合理科学运动，就能够避免类似情况发生。