相信有不少人在喝完奶后，可能都感觉到了：肚子有点不舒服、胀气了、想拉肚子、屁多……其实原因也很简单。那就是你可能乳糖不耐受了。据数据显示，90%以上的中国人都有“乳糖不耐症”，并且大多数人都不知道，甚至不了解“乳糖不耐受”。今天给大家分享一下如何缓解乳糖不耐受？一、乳糖不耐受和摄入乳糖的“安全量”有关乳糖不耐受又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是有关乳糖的食物不耐症，是指人体内不能有效消化摄入的乳糖，从而产生不良反应的一种状态。乳糖不耐受主要表现为腹胀、腹痛、排气、腹泻、腹鸣和呕吐等症状，通常在摄入乳糖后的半小时到两小时内出现，其严重程度取决于乳糖摄入量。所以，不是只要摄入乳糖就会出现腹泻等不良反应，而是当摄入超过一定“安全量”后才会出现反应，而“安全量”的大小因人而异。二、乳糖酶缺乏导致乳糖不耐受乳糖酶的缺乏是导致乳糖不耐受的根本原因。乳糖是一种双糖，广泛存在于乳汁和乳制品中，乳糖在消化系统内，需要在乳糖酶的催化下分解为葡萄糖和半乳糖后，才能被吸收。那么乳糖酶缺乏，无法消化进入体内的乳糖，到底还能不能喝奶呢？当然可以！三、乳糖不耐症人群要如何喝奶呢？1、可以选择喝羊奶乳糖不耐受的人可以选择低乳糖奶及奶制品,如酸奶、奶酪等。例如乳糖不耐受可以适当喝羊奶，羊奶富含大量天然乳糖酶，且不含可致过敏的异性蛋白，不会导致过敏和乳糖不耐。羊奶中还含有丰富的ATP，可促进乳糖的快速代谢和吸收，从而促进肠道蠕动，对乳糖可以起到一定的分解作用。且羊奶中乳糖的含量较人奶和牛奶低，对于乳糖不耐受的患者，喝羊奶是很好的选择。2、饮奶要少量多次每个人乳糖不耐受程度是不同的，有些人减少饮用量后就不会有不舒服的感觉，对这部分人群来说每天多喝几次，一段时间后再增加食用量，使胃肠慢慢地适应后，症状会有所减轻。3、避免空腹喝奶奶与其它食物一起进食，可缓慢消化，减轻不适感。