曾经的你是不是也这样
??
等我生完了，我要去吃火锅、麻辣烫、串串儿……把所有好吃的都吃一遍！
然而
其实
月子期间科学饮食小建议
食物种类齐全多样化
平衡膳食，避免挑食、偏食的不良饮食习惯。
①食物品种要丰富，荤素搭配吃。如：主食不能只吃白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量的粗粮，并搭配些杂粮、小米、绿豆等，对改善便秘有好处；
②以高蛋白低脂肪食物为主，如：黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免脂肪摄入过多而引起产后肥胖。
供给充足的优质蛋白质和铁
产妇在分娩中失血较多，需要补充造血物质。
①动物性食物：如鱼类、禽类、肉类等可提供优质蛋白，每日-g；
②大豆类食品：含丰富蛋白质和钙质；
③鸡蛋：含很高的蛋白质，每日进食量1-2个，以免增加肾脏负担；
④含铁丰富的食品：如动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。
多食含钙丰富的食品
①乳及乳制品如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等含钙量最高，易于吸收利用，建议每日至少摄入g；
②小鱼、小虾米含钙丰富；
③选用豆类或豆制品，摄取g豆制品就可以摄取mg的钙；
④深绿色蔬菜如西兰花等也提供一定数量的钙。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果
多选用绿叶蔬菜和有色蔬菜，每天保证g蔬菜，-克水果。
注意烹饪方法
多采用清蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法，促进食物消化。
①动物性食品以煮或煨的烹调方式，使之能有较多汤水为最佳选择；
②蔬菜不宜生吃或凉拌，以烧汤或炒为佳。烹饪蔬菜时先洗后切、急火快炒，减少或避免维生素C等水溶性维生素的流失；
③菠菜含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，注意避免与豆制品等食物一起烹饪。
禁食寒冷、辛辣之品
产后多虚多瘀，生冷多伤胃，寒冷则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、全身酸痛等诸多疾病。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物尽量少吃或不吃。
不宜早催奶
下奶前（产后48-72小时）不宜多喝催奶汤，防止胀奶。
避免回奶
麦片、麦芽、大麦茶会回奶，整个哺乳期应避免食用。
SO
来源：南京市妇幼保健院
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