李从悠 http://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/792/yuyue/25_1/

减脂期的小伙伴对于吃总是小心翼翼的，生怕多吃一口就多长一斤。

很多小伙伴怕晚上吃多了不完全消化索性就不吃晚饭，还有的为了减少摄入的热量就不吃主食，只摄入蔬菜和水果，这些行为都是不对的哦。

那么晚餐到底应该怎么吃才不会长肉呢？

这篇文章就来帮你解决下面这四个问题哦

01丨晚餐能不能不吃？

02丨晚餐什么时候吃？

03丨晚餐吃多少？

03丨晚餐吃什么？

01丨晚餐能不能不吃

很多人都认为晚餐在一日三餐中是可有可无的，为了减脂是可以舍弃的。

所以就毅然决然的舍弃了晚餐，或者就用一个苹果解决。

到了晚上饿到无法自持的时候还边安慰自己：快睡吧，睡着了就不饿了。

对于晚餐，我们的态度是坚决不能不吃的，而且主食也是一定要吃的？

为什么呢？

1、不利于身体健康

不吃晚餐肯定会影响身体健康，长期的不吃晚餐可能会导致胃病

2、基础代谢下降

基础代谢下降是我们的身体在摄入不足的情况下的保护体制，基础代谢下降会影响我们减肥的效率

3、消耗肌肉

一旦我们体内没有足够的能量维持基本的生命活动，我们就会靠消耗肌肉维持，所以说，不吃晚饭，很有可能就是在消耗你辛苦锻炼出来的脂肪。

因此，晚餐是不能不吃的。

而且，只要是感觉到饿了，我们就应该适量的摄入，但要注意不能暴饮暴食。

02丨晚餐什么时候吃？

大家有没有觉得晚餐吃太早会饿，吃太晚又没法消化，到第二天早上都撑得慌

对于晚餐，我们最好在睡前的3-4个小时的时候吃。如果是10点睡觉，那么，在7点前吃完晚餐是比较好的

健身的小伙伴们可以分两顿摄入，五六点的时候摄入晚餐，休息1-2个小时后进行运动，运动后半小时左右适量加餐

03丨晚餐吃多少？

对于减脂期的小伙伴，女生晚餐摄入的热量应该大概在-大卡之间，男生摄入热量应该在-大卡左右，具体根据个人的基础代谢以及每日总摄入量来分配

从感受来说，正常我们晚饭应该吃7分饱，就是已经感觉到饱了，但是还没有撑。可吃可不吃的状态。

03丨晚餐吃什么？

1、主食

主食在每一顿健身餐里的地位都是不可动摇的。

对于晚餐的主食，我们可以选择粗粮以及根茎类的主食，比较抗饿，摄入量也不用太多

推荐食材：藜麦、燕麦、糙米、全麦面包、玉米、红薯、紫薯、土豆等

2、蛋白质

蛋白质可以通过肉类补充，也可以来自奶蛋类

如果是用肉类补充蛋白质的话，做法要以清淡为主，不要有太多的油

推荐食材：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、牛奶、酸奶、鸡蛋等

3、蔬菜

蔬果类的食材主要就是要多一点，不仅是数量上的多，也是种类的多。

以菜叶类为主，瓜果类、菌藻类等最好都能有一些，选择膳食纤维多一些的蔬菜。

推荐食材：西兰花、芦笋、西芹、青菜、洋葱、西葫芦、豆芽等

晚餐搭配参考：

主食：50g谷物/2片全麦面包/g根茎类

蛋白质：40g鸡胸肉/50g虾/50g鱼/g酸奶+1个鸡蛋

蔬菜：g各种蔬菜（生重）

小伙伴们看完以后是不是再也不用担心晚饭不知道怎么吃了呢？

你们晚饭都喜欢吃什么呢？

留言说说吧~